Диета для живота

Область талии и живота — самая уязвимая часть тела, которая, в первую очередь, подвержена образованию излишних жировых отложений. Эти лишние сантиметры жира доставляют немало неприятностей и неудобств их обладательницам. Увы — избавиться от этих жировых накоплений очень сложно, поэтому лучше не запускать, а вовремя заняться собой. Диета для живота призвана помочь в этом.

Важно понимать, что вне зависимости от количества физических упражнений, ваш пресс едва ли будет заметен, если вы не начнете избавляться от жировых отложений, которые его скрывают.

Для того чтобы иметь красивый живот необходимо совмещать физические упражнения с правилами здорового питания. И если вы чувствуете, что ваш животик потерял былую упругость, вам стоит садиться на диету для живота. А чтобы не упустить время, следует делать это как можно скорее.

Суть диеты для живота

Как было сказано выше, избавиться от жира в области талии очень сложно, поэтому лучше не запускать, а вовремя заниматься и питаться, соблюдая правила, чтобы жир не накапливался.

Диета для похудения живота — это сочетание правильного питания и физических нагрузок, призванных поднять тонус тела и укрепить мышцы живота.  Причем физические упражнения влияют на результат только на 20%. А оставшиеся 80% приходятся на правильный рацион питания.

Диета для живота

Диета для живота включает в себя пяти или шестиразовое питание. Есть надо небольшими порциями, тщательно прожевывая пищу.

Обусловлено это несколькими факторами:

  • Благодаря небольшому количеству пищи, хорошо работает пищеварительный тракт, так как уровень ферментов соответствует норме;
  • Дробное питание помогает организму держать нужный показатель сахара;
  • Опасность переедания сводится к нулю, так как между приемами пищи человек не успевает проголодаться;
  • Чем чаще задействован кишечник и выделительная система, тем большее количество калорий расходуется, соответственно, человек худеет.

Диета для живота рассчитана на три недели. За этот промежуток времени вы успеете подкачать мышцы пресса, чтобы не стыдно было надеть обтягивающую одежду. Так как при слабом мышечном корсете даже лишённый жировых отложений живот будет выглядеть дряблым и некрасивым.

Рацион питания

Рацион питания должен выстраиваться по популярному среди диетологов правилу трех частей:

  • одна треть — это белковая пища (нежирное мясо, рыба, птица);
  • вторая треть — пища, основанная на длительных углеводах (каши, макароны, картофель);
  • последняя треть — это растительная пища (разнообразные овощи и фрукты).

Важно! необходимо полностью отказаться от быстрых углеводов (сладости, белый хлеб, булочки, печенье, торты и т.д.)

Что касается жиров, то дополнительно вводить их в меню не стоит, так как все необходимые организму жиры, уже имеются в обозначенных выше продуктах. Необходимые для организма жиры в достаточном количестве содержатся в рыбе, морепродуктах, в оливках и оливковом масле.

Список продуктов диеты для живота

Диета для живота

Вот примерный список продуктов, из которых стоит сотставлять свой рацион:

    • Жидкость. Пить надо регулярно, небольшими порциями, потому что во время тренировок организм теряет много влаги. В идеале, если это будет минеральная вода без газа, про сладкие и газированные напитки придется забыть.
    • Клетчатка. Должна присутствовать в большом количестве, так как обеспечивает чувство сытости и не дает набирать вес.
    • Бобовые (фасоль, горох или чечевица);
    • Нежирные сорта мяса (свинина исключена);
    • Различные сорта оливкового масла;
    • Ягоды (лучше, если это будет малина);
    • Орехи (миндаль, арахис);
    • Кисломолочные продукты с низким содержанием жиров;
    • Овсяные хлопья (на кефире или молоке);
    • Рыба нежирных сортов;
    • Овощи (шпинат – идеальный вид);
    • Приправы (имбирь, красный перец, горчица);
    • Яйца, сваренные вкрутую.

 

Первая неделя — диета для живота

Эта неделя станет началом. Поэтому рацион еще не будет так сильно ограничен, так как организм должен привыкнуть к новой пище. Суточный рацион – до 2000 калорий.

Второе правило первой недели диеты – вы должны полностью исключить все вредные продукты. Это соленая пища, копченная и жареная, все колбасные изделия, а также мясо жирных сортов.

Для сладкоежек тоже печальная новость, от сладких десертов, тортов и других изделий подобного рода следует отказаться.

Диета для живота

Кроме этого, алкогольные   напитки необходимо полностью исключить на время диеты.

За первую неделю вы сможете потерять до трех килограмм, при этом вы не будете голодать, но ограничить себя придется. Порции должны стать меньше. Кушать за день необходимо до шести раз, но не менее пяти.

Для того чтобы организм очищался качественно, необходимо пить больше количество чистой воды — от 2-х литров в день.

Вторая неделя — диета для живота

На этой неделе вы будете отдавать предпочтение молочной и растительной пище. Молочные продукты должны быть с низким процентом жирности.

На этой неделе суточная калорийность рациона заметно уменьшится по сравнению с прошлой неделей. За день вы должны будете потреблять не более 1200 калорий.

Диета для живота

Овощи можно кушать и в сыром виде, и в отварном или запеченном.

Жарить и тушить категорически запрещено.

Нужно продолжать пить чистую воду — не мене 2 литров в день.

Из-за того, что калорийность рациона снижается, начинается активный процесс сжигания жира. Поэтому за неделю вы избавитесь еще от пяти лишних килограмм.

 

Третья неделя — диета для живота

На этой неделе вы можете немного расслабиться, так как суточный рацион поднимется до 1500 калорий.

К продуктам, которые были разрешены во время второй недели диеты, вы можете добавить немного растительного или оливкового масла и кушать его с овощами.

Так же следует сделать упор на употребление соков из кисло-сладких фруктов, а также из овощей.

Не забывайте выпивать достаточное количество чистой воды за сутки.

Так же можно пить   зеленые или травяные чаи. И разрешается пить негазированную минеральную воду.

Так вы будете питаться три недели   диеты для пресса.

Ориентировочное меню

Диета для живота

Завтрак: 1 яйцо, сваренное в смятку, 1 тост.

Перекус: 1 яблоко или 1 апельсин.

Обед: 200 граммов рыбы (запеченной, варенной, приготовленной на пару, но не жареной!) или 200 граммов куриного филе, приготовленного одним из предложенных способов, салат из овощей, заправленный лимонным соком.

Перекус: небольшая тарелка супа без мяса (овощной суп или суп с круппами).

Ужин: 200 граммов телятины (запеченной, варенной, приготовленной на пару, но не жареной!).

Перекус: 1 апельсин

Некоторые диетологи рекомендуют раз в неделю устраивать себе один день, когда вы сможете съесть запретные продукты. Это поможет не сорваться и продержаться на диете до победного конца. Однако это должно быть в виде исключения, а не, как правило. Иначе диета для живота теряет свой смысл.

 

Физические нагрузки

Как уже говорилось ранее, без физических нагрузок улучшить пресс вряд ли получится. Поэтому занятиям следует уделять достаточное количество времени, выполняя упражнения для пресса.

Упражнения для живота

Выполнять упражнения необходимо очень плавно, без резких движений. И когда организм не станет получать подпитку в виде новой еды, он возьмет ее изнутри, что увеличит вероятность сжигания жира.

Упражнения для живота

Сядьте на стул. Теперь выпрямите спину и сдвиньте вместе колени. Ступни должны быть полностью прижаты к полу. Прижмите к груди подбородок, а руки вытяните вперед. Сделайте выдох, напрягите живот и как можно медленнее наклонитесь вперед.

А теперь попробуйте коснуться до пола. Вдох, выдох. Вернитесь вновь в исходное положение и повторите это несложное упражнение не менее 5 раз. Ежедневно старайтесь увеличивайте количество повторений на одно.

Нелишним будет крутить обруч.

Заниматься физическими упражнениями можно как в домашних условиях, так и в спортивном клубе. Это не принципиально.

В результате всех этих действий ваш живот заметно уменьшится, а пресс станет упругим и красивым. Удачи в достижении поставленных целей. Если все будете выполнять правильно, то пресс вас порадует своим тонусом уже к концу второй недели.

Упражнения для пресса