Простые правила для сохранения здоровья

Большое число заболеваний, являются следствием не плохой экологической обстановки и не сомнительного качества потребляемых продуктов, а скорей качеством самого питания, точнее неправильного подхода к питанию. Правильное питание позволит надолго забыть о многих болезнях, плохом настроении, а также скорректировать фигуру.

Правила для сохранения здоровья

Мы в суматохе современной жизни легко путаем чувство голода с желанием съесть чего-нибудь вкусного или с жаждой.

Правильное питание

Порой достаточно выпить всего лишь стакан воды, как чувство голода уходит, а мы вместо этого едим. Причем едим, как правило, что попало, на бегу или на рабочем месте.  Еда в офисе стала делом вообще обычным. Не стоит даже говорить о том, что мало кто задумывается о качестве этой самой еды. Если повезет, то мы получим вполне приемлемый по своим свойствам продукт от добросовестного заказчика, а если нет… Что тогда?

Голод же на самом деле – это чувство испытывая которое вы съели бы лист капусты или черствый сухарик получая при этом удовольствие ничуть не меньшее чем если бы отведали какое то изысканное блюдо. Однако, мы, думая, что испытываем голод и глядя в холодильник, где лежит упаковка замороженной брюссельской капусты, сморщиваемся, набираем заветный номер и делаем заказ пиццы или съедаем припасенный колбасный бутерброд, если «голод» застал нас на работе. В итоге получаем лишние калории и перегрузку организма.

Какие же правила следует соблюдать для того, что бы питаясь сохранить свое здоровье в хорошем состоянии как можно дольше.

Правило 1: Ограничиваем потребление воды во время приема пищи

Вода снижает активность желудочных ферментов и продукты усваиваются гораздо хуже и дольше. Поэтому воду следует пить за полчаса до и через полтора часа после приема пищи.

Правильное питание

Правило 2: Жуем долго

Пережевывание еды 32 раза, якобы для попадания ее на каждый зуб, совсем не бессмысленно. Чтоб облегчить работу органов пищеварения, жевать еду нужно действительно как можно дольше.

К тому же пища должна изрядно обработаться слюной. Наша слюна — это сильнейший антисептик. Вещество, которое содержится в слюне — лизоцим — убивает все известные нам бактерии, грибы и одноклеточные организмы, которые могут попасть и попадают нам в организм через рот. Все дело в том, что лизоцим не действует мгновенно. Должно пройти 20 — 30 секунд, чтобы лизоцим справился с непрошенными врагами. Для этого и нужно пережевывать пищу 32 раза, чтобы дать слюне время расправится с инородными организмами.

Правильное питание

Правило 3: Питаемся раздельно

Не старайтесь съесть сразу как можно более разнообразные продукты, это ухудшит усвояемость и приведет к тяжести. Лучше разделить их на несколько приемов.

Правильное питание

Правило 4: Ограничиваем рафинированные продукты

К таким продуктам относят сахар, рафинированное масло, майонез, маргарин, сыры, копчености, солености и колбасы.

Рафинирования — это не что инрое как процесс очистки продукта. Другими словами из продукта удаляется целлюлоза, которая на переваривается нашим организмом. Но целлюлоза является составной частью клетчатки, так необходимой нашему организму для нормализации работы толстого кишечника, профилактики геммороя, и развития бифидо и лакто бактерий.

Правило 5: Исключаем энергетические напитки

Привычка пить кофе, чай, горячий шоколад и какао, приводит к утомляемости, энергетическому кризу, упадку сил, однако при отказе от них все снова приходит в норму.

Правило 6: Едим с комфортом

Правильное питание

Ощущение комфорта во время приема пищи не менее важно, чем во время отдыха или сна. После еды обязательно должна быть возможность полноценно отдохнуть и подумать о чем-то приятном. Возможно вы захотите побаловать себя посещением тихого ресторанчика, или заказать еду на дом. Вот только заведение в этом случае следует выбирать с особой тщательностью.