Секреты красоты и молодости

Против старения население земли ещё не выдумало панацеи. Все же, существует много методов задержать течение времени. Предлагаем вам простые секреты красоты и молодости:

Правильное питание

Одним из основных секретов юности является сбалансированное питание. Оно защищает организм от многих заболеваний. Благодаря правильному питанию тело может оставаться долгие и длительные годы в форме, а кожа упругой и эластичной.

Еда должна быть нежирной, различной, богатой клетчаткой и белком. Правильный режим питания поддерживает не только лишь циркуляцию крови, но и защищает от диабета и многих форм рака.

Средиземноморская кухня — один из вариантов рационального и здорового питание.

Правильное питание

Такие возрастные заболевания, как болезнь Паркинсона либо Альцгеймера можно предупредить при помощи продуктов, в состав которых входят: витамин E, витамин C, бета-каротин, также селен. Все перечисленные витамины и микроэлементы имеют останавливающее старение клеток действие.

Для обеспечения организма в достаточном количестве витаминами и полезными микроэлементами следует соблюдать простые правила:

  • минимум 5 порций фруктов и овощей ежедневно;
  • включить в рацион продукты из обезжиренного молока;
  • есть рыбу;
  • употреблять домашнюю птицу;
  • использовать злаковые продукты;
  • продукты, содержащие быстрые углеводы полностью исключить из рациона (все сладкое, мучное).

Курению— нет!

Не секрет, что тот, кто желает содержать свою кожу как можно дольше юной, не должен подвергать её такому стрессу, как ультрафиолетовые лучи. Выходить на солнце можно только, нанеся на лицо и тело защитный крем.

Второй злейший враг красоты и юности кожи — это никотин. Курильщики смотрятся почти всегда старше собственных ровесников некурящих. У них наблюдается большее количество морщин на лице чем у некурящих. Объясняется это тем, что никотин влияет на коллаген, который отвечает за упругость и эластичность кожи.

отказ от курения

Вместе с кожей, курение ускоряет процесс старения мозга, почек и других актуально принципиальных органов и систем. Суженные артерии ведут к нарушению кровоснабжения и могут вызвать артроз — суровые заболевания сердца. Норма смертности от каждого вида раковых болезней у курильщиков выше в 4 раза!

Минимум алкоголя

Многие исследования демонстрируют, что алкоголь в некой степени способствует здоровью. И действительно в малозначительном количестве он оказывает влияние на иммунную систему, а конкретно, оказывает противовоспалительное действие.

Небольшая доза алкоголя положительно влияют на сердечные сосуды и может снижать таким образом риск инфаркта на 60 %. Ученые полагают, что стакан вина в день может уменьшать риск заболевания диабетом.

отказ от алкоголя

Однако чрезмерное употребления этого напитка может оказывать необратимые последствия на организм. Не исключая его резкое старение. Доказано, что при каждом опьянении отмирает около 1000 клеток мозга. Алкоголь отражается, как клеточный яд на всем организме и содействует появлению многих болезней.

Долгое злоупотребление алкоголем может вызывать томные эпилептические приступы (судороги) и даже уменьшать мозг. Алкоголь также является одной из причин развития раковых болезней, в особенности в пищеварительном тракте.

Движение выигрывает годы

Еще одним важным секретом юности является занятие спортом. Однако для поддержания здоровья и физической формы недостаточно одних только силовых тренировок . Необходимы аэробные нагрузки для тренировками сердечной мускулы и кровообращения.

Если вы долго не занимались спортом, а потом внезапно решили начать, то рекомендуется начинать с щадящих для суставов видов спорта. Это такие виды спорта как: ходьба быстрым шагом, бег по утрам, плавание, езда на велосипеде (может быть, на велотренажере дома), а также гимнастика.

Неважно с каких упражнений вы начинаете, начинать нужно постепенно. Нельзя допускать перегрузок с учащением сердца, одышкой либо любым недомоганием.

Движение для здоровья

По частоте пульса можно определять необходимую для вас интенсивность тренировки. Пульс не должен подниматься выше 220 ударов за минуту минус ваш возраст. При этом тренеровка должна продолжаться не менее 30 минут, лучше 60. Количество тренировок -от 2 раз в неделю.

Важнейшим действием спорта на человеческий организм является развитие сопротивления стрессу. Люди, которые часто занимаются спортом более размеренны, уравновешенны, наименее подвержены стрессовым ситуациям.

Безупречный вес продлевает жизнь

Люди с лишним весом могут продлить свою жизнь при помощи диеты. Существенным условием является включение в рацион питания достаточного количества овощей и фруктов.

Диетологи утверждают, что правильное питание увеличивает продолжительность жизни. Четкие предпосылки этого еще не раскрыты. Суровый закон природы — с годами организм расходует все меньше энергии. Поэтому престарелым людям необходимо потреблять меньше калорий и больше двигаться.

В мышцах находятся «мини электростанции», так называемые гормон инсулина. Эти гормоны забирают возникающую при переработке углеводов глюкозу (сахар) из крови и отдает ее в мышцы в виде энергии.

Для обеспечения нормального функционирования данной системы на протяжении всей жизни, необходимо заставлять мышцы постоянно сокращаться.

Диета

При неподвижном стиле жизни число гормонов инсулина уменьшается, и в организме скапливается жир. Процент содержания сахара в крови повышается. Это приводит к появлению лишнего веса и увеличения уровеня холестерина в крови. Холестерин оседает на стенках сосудов, что приводит к увеличению давления крови и развитию диабета.

Вот и все основные секреты юности. Ничего сложного и недосягаемого!