Здоровый образ жизни — 70 советов

Хочешь всегда быть стройной, красивой, а главное здоровой? В этой статье мы собрали 70 лучших рекомендаций диетологов мира, которые позволят тебе вести здоровый образ жизни, быть всегда стройной и энергичной. Проверено, они действительно работают!

  1. После пробуждения пейте воду (250 – 500 мл) комнатной температуры натощак, можно добавить сок лимона. Обязательно пить маленькими глоточками. В этом случае она, в обход желудка, сразу попадает в двенадцатиперстную кишку восполняет потерянную за ночь воду в плазме крови и запускает пищеварительную систему.

Здоровый образ жизни

  1. Завтракать следует не раньше чем через 15 — 20 минут после приема воды. Лучший завтрак – омлет из пары яиц.

 

  1. Не запивайте еду, не мешайте процессу пищеварения. Пить можно через час после еды или за 30 минут до еды.

 

  1. Вы не сможете избавиться от живота, просто качая пресс. Мышцы будут расти под слоем жира, поэтому ваша талия может даже увеличиться в объеме. Чтобы избавиться от живота необходимо соблюдать специальную диету для живота.

 

  1. Убрать «ушки» на бедрах помогут махи, регулярная растяжка избавит от полных икр, ноги постройнеют от ходьбы.

 

  1. Чтобы не перекачать мышцы, занимайтесь силовыми тренировками не чаще 3 раз в неделю и не забывайте уделять достаточно времени растяжке.

 

  1. Не пытайтесь есть большими порциями и впрок, найдите способ питаться чаще (через каждые 3 часа), но понемногу – это разгонит обмен веществ.

 

  1. Не пропускайте завтрак, он обеспечит вас энергией и не позволит слишком много съесть в обеденный перерыв.

Здоровый образ жизни

  1. Есть после шести можно, но не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

 

  1. Исключите легкие углеводы из рациона полностью, а после 16:00 употребляйте только белковую пищу.

 

  1. Не торопитесь, пищу пережевывайте тщательно.

 

  1. Не накладывайте в свою тарелку большую порцию, чувство насыщения приходит только через 20 минут.

 

  1. Доводите приемы пищи до идеала. Сервируйте стол по всем правилам, отложите в сторону книгу, смартфон или еще какой-либо отвлекающий фактор. Представьте, что за вами ведется наблюдение.

 

  1. Прежде чем перекусить в неположенное время, сделайте 20 приседаний, примите ванную, прогуляйтесь до магазина и посмотрите на желанное платье!

 

  1. Контрастный душ увеличит циркуляцию крови, ускорит метаболизм, улучшит цвет лица и общее эмоциональное состояние. Добавьте его в список своих новых полезных привычек на каждый день. Для тех, кто уже освоил контрастный душ рекомендуем переходить к  процедурам закаливания — ежедневному обливанию холодной водой. Приступать к обливаниям лучше постепенно — плавно снижая температуру воды, доводя ее в конечном итоге до 10-15 градусов. Ни в коем случае не начинать процедуру если вы себя плохо чувствуете или у вас повышенная температура. Температура не должна превышать 37,0 градусов. Самый быстрый способ проверить это — это использовать электронный термометр медицинский.

Контрастный душ

  1. В перерывах между работой не забывайте делать упражнения. Дома – через каждые 20 минут. На работе, например при походе в туалет. Тратьте больше калорий.

 

  1. Пейте больше чистой воды – 1.5 – 2 литра в день. Только не забывайте, что пить можно за 30 минут до еды и через час после. Важно! Черный чай, кофе, соки не являются заменой воды. Допускается только зеленый чай.

 

  1. Исключите колбасы, газированную воду, сигареты, кофе, алкоголь, фастфуд, майонез, чипсы – они делают вас толстой!

 

  1. Орехи – полезная еда, но они высококалорийны, поэтому употреблять их нужно в очень небольших количествах.

 

  1. Масло, используемое в качестве заправки салата, может добавить 200, 300 или даже больше ккал к употребляемому блюду – не забывайте об этом.

 

  1. Картошку можно! Но не жареную! Идеально – в мундире.

 

  1. Калорийность хлеба белого и серого практически одинакова, к тому же в нем есть глютен, плохо влияющий на многие процессы в организме. Лучше уберите его или переходите на ржаной.

 

  1. Забудьте про чай во время еды, тем более с сахаром. Сахар лучше исключить и заменить его такой полезной сладостью, как мед.

 

  1. 2-3 кружки зеленого чая в день – отлично!

 

  1. Если очень хочется вредностей, то можно, только в меру!

 

  1. Ходьба сжигает жир равномерно по всему телу.

Здоровый образ жизни

  1. Больше движения! Ваши лучшие друзья — аэробика, плавание, йога и танцы.

 

  1. Не откладывайте на завтра, у вас есть только «сегодня». Начинайте бегать, тренироваться, танцевать сегодня.

 

  1. Следите за осанкой, через пару дней делать это будет уже легче, и совсем скоро это войдет в привычку!

 

  1. Выделяйте несколько минут каждое утро для зарядки.

 

  1. Лучше всего сжигается жир именно в утренние часы, поэтому стоит вставать немного пораньше и осуществлять тренировку в это время.

 

  1. Не пейте соков из магазина – они очень калорийны.

 

  1. Забудьте про повидло, варенье, джемы, сгущенку, шоколадные пасты – сахара в них недельная норма!

 

  1. Калорийность черного и молочного шоколада примерно одинакова, поэтому если очень хочется молочного, не мучайте себя черным. А вот на белый даже не смотрите – там один сахар!

 

  1. Если вы сладкоежка – запомните, что сладкое можно есть только в первой половине дня и то ограниченное количество — две мармеладки, пару долек шоколада или 2 чайные ложки меда в день. А в идеале все сладкое лучше заменить на фрукты – сухофрукты только в первой половине дня.

Здоровый образ жизни

  1. Взвешиваться нужно в одно и тоже время суток один раз в день, а лучше – раз в неделю.

 

  1. Ваш идеальный вес на весах может выглядеть неидеально. Не гонитесь за цифрами – лучше смотрите в зеркало, а также на свое самочувствие.

 

  1. Прекратите все время что-то жевать – жир откладывается даже когда вы жуете жвачку «без сахара» или пьете диетическую колу. Лучше поставьте рядом бутылку с чистой водой или пейте зеленый чай без сахара.

 

  1. Если очень хочется пожевать — хорошим перекусом станут морковь, сельдерей, помидоры или зелень.

 

  1. Забудьте об аптечных средствах для похудения (таблетках, чаях) – они не избавят вас от лишнего веса, скорее прибавят лишних проблем со здоровьем!

 

  1. Не смотрите на отделы для диабетиков – калорийности в этих продуктах не меньше, чем в обычных. Просто сахар заменен на фруктозу.

 

  1. Пусть на вашем столе будет больше продуктов зеленого и красного цвета – они полезны и малокалорийны, а вот желтого и белого лучше есть поменьше. К последним можно отнести макароны, хлеб, масло, картофель и другие высококалорийные продукты.

Здоровый образ жизни

  1. Голодать не нужно! Обычно такие эксперименты ведут к срыву и нарушениям пищеварения. Исключение составляют разгрузочные дни раз в неделю – например на гречке или кефире.

 

  1. Забудьте о диетах! Все жесткие ограничения провоцируют те же самые срывы, а в результате вы получите не сброс, а даже набор веса.

 

  1. Ешьте понемногу в одно и то же время. Вскоре заметите, что даже самая простая еда стала гораздо вкуснее.

 

  1. Старайтесь сознательно уменьшать порцию еды с каждым приемом пищи. Очень скоро вы станете наедаться небольшими порциями, и чувство легкости после еды вам очень понравится.

 

  1. Почаще балуйте себя. Находите хотя бы полчаса ежедневно, чтобы сделать маску, массаж, ванную с аромамаслами или провести небольшую тренировку.

 

  1. Подсчет калорий – основа для того, чтобы стать стройной. В интернете есть сайты, предлагающие удобные счетчики калорий. Можно зарегистрироваться на одном из них или поставить удобное приложение на свой телефон.

 

  1. Чтобы не наедаться на ночь можно пораньше почистить зубы.

 

  1. Уделяйте время уходу за лицом. Если с кожей все хорошо – достаточно умыться и нанести питательный крем. Если же есть проблемы, придется уделять внимания побольше, но обязательно нужно делать это – результат будет радовать.

 

  1. Заведите альбом или папку с файлами, куда будут размещаться картинки того, чего вы хотите в жизни – своеобразная карта желаний. Но осуществить все это мешает лишний вес. Например, красивая одежда, вечеринки, пляжный отдых – все то, что способно вдохновить.

 

  1. Не ешьте все подряд со стола, когда вас пригласили на день рождения. Не введитесь на провокации – «ты меня обидишь, если не съешь» или «поешь, а то совсем тростинка».

 

  1. Рано ложитесь, лучше в одно и то же время. Если хочется спать днем – найдите полчаса — час для отдыха. В это время организм отдыхает, и при этом тратит калории, а вы не едите.

 

  1. Двигайтесь чаще. Максимум движения при каждой возможности! Ходите пешком на работу, если это возможно. Поднимайтесь по лестнице, а не используйте лифт.

 

  1. Добавьте больше радости в каждый свой день. Занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие, хотя бы несколько минут в день, но регулярно. Приятные эмоции повышают жизненную энергию и продлевают жизнь.

Здоровый образ жизни

  1. Не рассказывайте ВСЕМ о том, что решили постройнеть – недоброжелатели будут мешать.

 

  1. Есть способ мотивировать себя на потерю лишних килограммов, заключив пари об этом, например на какую-то сумму денег, если результат не будет достигнут за определенное время – своеобразный марафон.

 

  1. Наслаждайтесь жизнью и легкостью в теле в промежутках между принятиями пищи.

 

  1. За каждый ощутимый результат делайте себе подарок – избавились от первого килограмма лишнего веса, купите себе обновку, косметику или сходите на СПА.

 

  1. Пусть у вас будет отдельный блокнот, в который каждую неделю по воскресеньям вы будете записывать свои параметры (объемы фигуры). Очень приятно будет наблюдать за тем, как они уменьшаются.

 

  1. Помните, что сброс лишних килограммов не должен быть слишком резким. Оптимально 1 -1,5 кг в неделю.

 

  1. Почаще занимайтесь уборкой – это поднимает настроение и позволяет навести порядок не только в доме, но и в голове.

 

  1. Не пропускайте завтраки.

Здоровый образ жизни

  1. Найдите несложные рецепты вкусных и полезных блюд и введите их в свое меню, заменив ими простые углеводы вроде булочек, тортов, пирожных и т.п.

 

  1. Пусть на вашем столе будет меньше консервов, солений, копчений и т.п. Делайте выбор в пользу натуральных продуктов.

 

  1. Хотя в бане и сауне не сжигается жир – это отличное средство для того, чтобы разогнать метаболизм и очистить лимфу. Не пренебрегайте возможностью посетить баню!

 

  1. Для завтрака выбирайте сочетание сложных углеводов, небольшого количества жира и белков.

 

  1. Если очень хочется сладкого – съешьте качественный заменитель вредных сладостей в виде финика, ложечки меда или подсластите чай стевией (стевия – это трава южноамериканского происхождения, листья которой благодаря сильной сладости используются для производства натурального сахарозаменителя порошкообразной или жидкой формы).

стевия

  1. Идя за покупками, не покупайте сладкое – обходите стороной стеллажи с тортами, печеньем и сдобой. Вам будет проще отказаться от бесполезного перекуса, если под рукой не будет соблазнов.