Женское питание для соревнования по фитнесу

Женское питание для соревнования по фитнесуЖенское питание для соревнования по фитнесу.

Если ты собираешься принять участие в соревновании по женскому фитнесу, тебя может особенно волновать твое питание. Что мне необходимо есть, если я хочу участвовать? Как мне сбросить больше жира? Как мне следить за своей фигурой так, как я этого хочу?

Если эти вопросы кажутся тебе знакомыми, тогда данный гид поможет тебе на них ответить:

Основы питания для фитнеса.

Первое золотое правило в любой диете — это баланс калорий. И это столь же важно в питании для соревнования по женскому фитнесу, как и в любом другом.

Тебе необходимо съедать только такое количество калорий, какое ты сжигаешь на своих тренировках. Если тебе нужно сжечь лишний жир, тогда ты должна потратить больше калорий, чем потребляешь, что может быть достигнуто либо путем употребления меньшего количества калорий, либо путем сжигания большего на тренировках.

Ты должна съедать от 10 до 12 значений своей массы тела в калориях при питании для соревнования по женскому фитнесу. Если твоя масса тела изменяется, также должно меняться потребление калорий. Раздели свои калории, используя следующий метод:

Ешь белок, равный от 1 до 1,5 грамма на каждые полкило твоей текущей массы тела. Если твоя масса тела изменяется, то потребление белка также должно измениться, как и в случае с калориями. Потребление омега-3 жиров должно составлять примерно 1200 мг.

Остальные калории можно получать из чего хочешь. Однако постарайся есть больше углеводов в дни высокоинтенсивных тренировок и меньше углеводов в другие дни.

Необходимые питательные вещества для занятий фитнесом.

В питании для соревнования по женскому фитнесу твоя цель состоит в том, чтобы потерять жир и построить и поддержать мышечную массу.

По этой причине твоя потребность в питательных веществах отличается от того, что тебе было бы нужно при обычном питании. Вот некоторые подсказки по поводу нутриентов, которые тебе следует добавить к своему рациону:

Твоя диета должна включать много белка и мало углеводов. Ешь больше аминокислот, которые помогают не только развивать твои мышцы, но также и повысить гибкость, внимание и энергию. Клетчатка даст тебе чувство насыщения без переедания. Витамин C и другие антиоксиданты поддержат твое здоровье, поэтому ты будешь полна сил во время тренировок и соревнований.

Питайся сбалансированно для результатов в фитнесе.

Сбалансированное питание важно, если ты хочешь быть конкурентоспособной. Воспользуйся следующими советами, чтобы спланировать свой рацион:

Всегда пей много воды. Ешь мясо, молоко и яйца в умеренных количествах для энергии. Необходимо всегда есть высококалорийные продукты для высокоинтенсивных тренировок, во время которых сжигаются калории. Фрукты и хлопья хорошо подойдут для завтрака и обеспечат тебя большим количеством витаминов, минералов и углеводов.

Чего следует избегать чтобы добиться успехов в спорте?

Алкоголя и кофе. Пропуска любого времени приема пищи.

Всегда помни, что твои цели для соревнования по женскому фитнесу — в том, чтобы построить и поддержать мышечную массу, а жир держать на низком уровне. Твое питание всегда должно отражать эти цели. Помни эти подсказки, планируя свою диету.